В статье представлены советы тренера по здоровому образу жизни, правильному питанию и фитнесу. Описаны рекомендации по количеству потребляемой жидкости, употреблению алкоголя, правильному питанию и режиму дня. Также даны рекомендации по употреблению чая, кофе, картофеля, винограда и бананов. В статье также рассказывается о разгрузочных днях и читинге, а также о необходимости занятий спортом и правильном выборе продуктов питания.